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 心拍調整【マフェトン理論】

  • Jun272005
  • Author: Vulcan
  • Categories: 駄文

エネルギーは脂肪若しくは糖質(ブドウ糖)を分解して得られるわけですが、エネルギー効率は脂肪の方が高く、かつ脂肪は体内に豊富に蓄えられているため、脂肪燃焼によるエネルギー出力システム(エアロビックシステム)を発達させることが持久力がつくだけでなく、健康にもよく、ダイエットにもいいようです。

以下、詳しくはトレーニング講座・トレーニング編を参照してください。目からうろこの理論がぎっしりです。私もこちらで勉強します。


マフェトン理論で科学的に証明されたこと

  1. 心拍数の比較的低い運動(エアロビックトレーニング)を続けることによって、循環器系、関節を含めた骨格全体、筋肉、内分泌系など、身体全体が健康な状態になっていくこと。

  2. エアロビックトレーニングにより発達したエアロビックシステムは、身体の全機能を正常に保つ働きをしていること。

  3. エアロビックスピード(エアロビック範囲内での最大スピード)が向上してくると、健康状態を向上させながら、パフォーマンスも上げられること。

  4. エアロビックシステムが発達してくると、通常なら身体に大きな負荷を与えるアネロビック(無酸素)の運動のダメージも抑えられること。


逆に、無酸素運動(アネロビックトレーニング)は、理解が低いと体を壊したり、健康を損ねるだけでなく、エアロビックシステムの構築も妨げるようです。


「アネロビックトレーニングがエアロビックシステムの構築を妨げる理由」

  1. アネロビックトレーニングにより筋繊維の比率が変わり、エアロビック筋が減少してしまう。

  2. アネロビックトレーニング時に生成される乳酸は、エアロビック代謝に必要な酸素の働きを妨げる。

  3. アネロビックトレーニングによる身体へのストレスにより、副腎皮質ホルモンの一つであるコルチゾルの分泌が促進され、インシュリンレベルを引き上げ、糖質がエネルギーの主体になってしまう。

  4. アネロビックトレーニングは活性酸素を大量発生させる。


以上のことによって、

  1. エアロビック筋の働きが低下する。

  2. 脂肪燃焼率が下がる。

  3. 血糖の消費比率が上がる。


つまり、アネロビック代謝が活発化し、エアロビックシステムの機能は低下するのです。結果として、脂肪を燃やせない身体になり、持久力が低下し、疲れやすい身体になってしまうのです。

マフェトン理論の核は心拍数による運動調整です。


「180公式での最大エアロビック心拍数の求め方」

  1. 二年以上の間、順調にトレーニングできており、競技などでの成績が伸びている場合、

    • 「180 - 年齢 + 5」

  2. 過去二年間、風邪をひいたのは一度か二度で、大きな問題もなくトレーニングもできている場合、

    • 「180 - 年齢」
  3. 競技などの成績が伸び悩んでいて、よく風邪をひいたり、故障や怪我を繰り返している場合、

    • 「180 - 年齢 - 5」

  4. 病気にかかっていたり、治ったばかり、手術したばかり、退院したばかり、もしくは、投薬中の場合、

    • 「180 - 年齢 - 10以上」



心拍数は手首や首筋に触れることでも測定できますが、アラーム機能やメモリー機能を持つ「ハートレイトモニター」(心拍計)を用いることをお勧めします。ハートレイトモニターなら、トレーニング中の動きを制限することなく、常に自分の心拍数をリアルタイムでチェックでき、また、トレーニングデータを集積し、メニューを調整する際の参考資料として使うこともできるからです。ハートレイトモニターを使ったトレーニングの恩恵は、あなたがトレーニング経験を積めば積むほど増えていくのです。最初のうちは、胸にベルトでトランスミッター(送信機)をつけることに違和感を覚えるかもしれませんが、やがてあなたの日々のトレーニングになくてはならないパートナーとなってくるはずです。

ダッシュを主体としたダイエット理論の確立を思い立って、1週間もたっていませんが、早くも暗雲立ち込めるという状況です(笑)

【ハートレイトモニター】

1万円以下
POLAR(ポラール)ハートレイトモニター[F1]
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●30m防水
●心拍数、エクササイズ時間と平均心拍数を表示
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F-RUNハートレイトモニター(HRM001)
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●目標心拍数自動設定(1拍単位)
(年齢インプットにより上限値、下限値を自動的算出)
●ゾーンアラーム(心拍目標ゾーン範囲外のとき、音で知らせる)
●運動中の心拍数をクロノグラフとの同時表示
●計測後に運動時間、平均心拍数、目標ゾーン内での運動時間、
運動中のカロリー消費量を自動的表示


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F-Runは本当にこの値段でこの機能が実現できるのか?というぐらい魅力を感じます。ハートレイトモニター初心者には1万円オーバーはきついので、この辺りで試してみるのがいいかもしれません。

1万円台
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POLAR(ポラール)心拍計定価18,800円(税込19,740円)Polar WM21
1万円台になると目標心拍数設定だけでなく、カロリー消費計算等もついてきますが、なくてもいいかなという感じもします。


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こちらもカロリー計算や体重管理に役立つ機能がついています。

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ランニング用品トライアスロン用品専門店です。

ハートレートモニターをお探しでしたら、『アクセサリー』ー『時計』で到達します。

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